【サウナの効果】整うとは？サウナの徹底解説

この記事でわかること

• サウナに入って得られる効果がわかる
• 正しいサウナの入り方がわかる
• 「整うとは？」がわかる

最近、このような相談や話をよく聞きます。

「サウナに入ると何がいいの？」
「整うってよく聞くけど、どゆこと？」

近頃は、TVやSNSでもサウナ特集が取り上げられており、
サウナブームが盛り上がりを見せています！

しかし、なぜこんなにもサウナブームが加熱しているのか、
サウナの効果や良さを知らない方も多いのではないでしょうか。

本記事では、そんな方に向けてサウナで得られる効果やサウナの基本、流行ワード「整う」に関して解説します。

サウナは流行っていて気にはなっている。
けど一歩踏み出せない方、サウナで得られる効果（メリット）を知りたい方はぜひ参考にしていただければと思います！

サウナに入って得られる効果

血流改善

サウナに入る一番の効果は血流が良くなることです！
通常時に比べて2倍になると言われています。

これは身体が温まることで血流が良くなるためです。

実は、お風呂より効果的に温めることができます。

湯船だと水圧がかかり結果的に血管は細くなるのですが、
サウナ室では水圧もないためお風呂よりも血管が広がり血流が良くなります。

血流が良くなるとどうなるか？体の緊張が解けます。

このような流れで疲労回復の効果へ繋がります！

美容効果

サウナには美容・美肌にも効果もあります！

血流が良くなると、胃腸の働きが活発になるためです。
胃腸が良くなるとお通じが良くなり栄養の循環も良くなり、老廃物を排出することができます。

また、自立神経を整える効果もあるため、肌荒れの予防をすることもできます。
よく「ストレスが溜まって肌荒れした…」ということがあるかと思いますが、これは自立神経の乱れが原因と言われています。

サウナに入ることで交感神経と副交感神経のバランスを整えることができ、肌の免疫機能を最大化することができます！

デジタルデトックス

強制的にデジタルデバイスから離れられてストレスを軽減できるもの大きなメリットです！

現代は、スマホを開くと素晴らしいコンテンツや膨大な情報で溢れています。
気づいたら何時間も見てしまっていた…ということも多いのではないでしょうか？
私もその1人です。

サウナ室内は基本的には、スマホやパソコンの持ち込みは禁止の施設が多いです。
そのためデジタルデバイスと強制的に一定距離を置くことができます！

たまにはデジタルから離れ、のんびり汗を流して自然を感じることで、
脳疲労も取れて新たな気づきが生まれることもあるのではないでしょうか。

サウナで『整う』とは？

「整う」とは「気持ちよくて最高」の状態になることです。

※医学的に説明するとかなり長くなるみたいですのでこちらでは割愛します。

サウナ→水風呂→外気浴（内気浴）という流れでサウナに入ることで、交感神経有利の状態から副交感神経有利の状態へ切り替えることで、一気にリラックス状態へ入り不思議な感覚に包まれます。

一気に切り替えることで、脳内では交換神経が有利に働いているのに体は副交感神経が有利に働くという通常ありえない状態へ入ることで、脳内はスッキリ、体はリラックスという不思議な状態へなることが可能です。

この最高の状態が「整う」と言われています。

サウナへのおすすめの入り方

上記で記載の通り、基本的には以下の流れが推奨されています！

「サウナ」→「水風呂」→「外気浴」

ただ、一番大事なのは自分が気持ち良く入ることだと思います！

「整う」という言葉が世間では流行していますが、ざっくり言うと「気持ちいい」ということです。

自分が一番「あー、気持ちいい。最高だ」と思える入り方があるのであればそれが一番だと思います。

サウナに入る際の注意点

マナーを守る

サウナ施設にはルールが存在します。
施設によって異なりますが、基本的には以下です。

大声で話さない
サウナ室に入る前に体を洗う
水風呂に入る前に汗を流す

特に、水風呂に入る際には必ず汗を流してから入りましょう！

無理はしない

無理だけは絶対にしないようにしましょう。
これは本末転倒ですが、ありがちな注意点です。

サウナに行きすぎると物足りないな…と感じてしまい、どんどん冷たい水風呂を求めたり、サウナに入る時間を長くしたりしてしまう方がいます。

私も経験があるのでわかりますが、これはかなり危険です。
しっかり水分補給して、自分の体調に合わせて適度に入るようにしましょう！

特にサウナを最大限に楽しむために、水分補給はマストです！

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます！
いかがでしたでしょうか？？

サウナには嬉しい効果がたくさんあります！

色々なサウナに行って、自分だけの「整う」を見つけてサウナライフを楽しんでください！
くれぐれも水分補給は忘れずに自分の体調に合わせて、無理はせず！